Для тех, кто только начал заниматься физической активностью, даже сама мысль о предстоящей тренировке это практически всегда выход из зоны комфорта.
Мы все разные: кому-то сложно осваивать новые движения, но легко заниматься упражнениями на развитие гибкости, другим больше подходят силовые тренировки, а движения тела согласовывать с частотой дыхания очень тяжело. По этой причине, если привычка заниматься спортом еще не устоялась, важно найти творческие моменты в преодолении. Творческий процесс проистекает из уникальных качеств человека. Так внимание будет смещаться к более естественному для вас образу мыслей, чувств и ощущений. Поэтому нужно выбирать тот вид физической активности, который нравится, либо наиболее натуральный для физиологической природы человеческого организма.
Лучшие практики для сохранения здоровья и выхода из кризиса
Бег
По наитию многие начинают с утреннего бега на природе под любимую музыку. Есть в этом особое очарование - бежать в красивом свете утренних лучей и вдыхать чистый свежий воздух, в этот момент появляется осознание сопричастности к пробуждению природы, от чего возникает чувство слияния со всем живым. Кроме того, бег хорош тем, что довольно скоро наступает стадия, когда начинаешь испытывать отрешенность от собственных эмоций и возникает ощущение эйфории, главное преодолеть тяжелый рубеж - первые два-три круга, первые 1-1,5 км.
При разумном подходе это самый естественный для человека и жизнеутверждающий вид двигательной активности. При беге присутствует так называемая фаза полета – в определенный момент обе ноги не касаются земли, поскольку бег состоит из ходьбы и прыжков.
Танцы
Танцуйте, ведь танец - это и спонтанные движения, и выплеск наших чувств, и дыхание нашего сердца. В танце человек побуждается осуществить себя и актуализирует свой творческий потенциал, дает выход своим эмоциям.
«Кривым путем приближаются все хорошие вещи к цели своей. Они выгибаются, как кошки, они мурлычут от близкого счастья, – все хорошие вещи смеются. Походка обнаруживает, идет ли кто уже по пути своему, – смотрите, как я иду! Но кто приближается к цели своей, тот танцует. И, поистине, статуей не сделался я, еще не стою я неподвижным, тупым и окаменелым, как столб; я люблю быстрый бег. И хотя есть на земле трясина и густая печаль, – но у кого легкие ноги, тот бежит поверх тины и танцует, как на расчищенном льду. Возносите сердца ваши, братья мои, выше, все выше! И не забывайте также и ног! Возносите также и ноги ваши, вы, хорошие танцоры, а еще лучше – стойте на голове!» (Фридрих Ницше «Так говорил Заратустра»)
В танце есть очень мощное направляющее начало, которое прорывает все неосознаваемое и скрытое в нас под несколькими слоями ржавых психологических защит, выпуская наружу многообразные чувства и ощущения, освобождая от всех зажимов и ограничений.
Свободно танцуя мы позволяем себе наиболее полно быть самим собой.
Медитация
Занимаясь спортом мы даем выход нервно-психическому напряжению, так как любые физические упражнения сопряжены с интенсивными нагрузками и погружением в телесные ощущения, которые на данный момент вытесняют наши мысли и переживания.
Суть медитации - разотождествить себя от своего ума и эмоций. Медитация помогает расслабиться, но только за счет спокойного и неподвижного состояния при сохранении контроля за своим сознанием. Правда добиться такой степени отрешенности мало кому удается. И поначалу, усиленные старания ни о чем не думать могут привести к перенапряжению и головным болям. Кто-то просто засыпает, что в общем, тоже не плохо :-)
Но есть приемы, которые позволяют успокоить возбужденную нервную систему и войти в расслабленное состояние. В частности, в цигун, таким стимулом во всех базовых упражнениях является образ красного горячего шара, заряженного “вселенской” энергией, который можно представить внутри своего тела, например в нижней области живота и поддерживать связь с этим шаром с помощью наложенных на это место ладоней, сомкнутых на поверхности. Таким образом начинаешь ощущать тепло в этом месте, внутри себя, и постепенно этот жар будто передается в ладони, они становятся горячими. Локализация своего внимания на простом и “живом” образе, определенной области и сенсорных ощущениях помогает удерживать фокус на настоящем моменте, упорядочивая и устраняя/приглушая блуждающие мысли и успокаивая свои эмоции.
Медитация, бег и танцы - простые и доступные виды осознанного отношения к себе, но их объединяющая цель и польза - добиться тишины и умиротворения, чтобы восстановить связь с самим с собой.
